miércoles, 9 de noviembre de 2016

Beneficios de la leche

Los beneficios de tomar leche son demasiados, tiene calcio, vitamina D, fósforo y numerosos nutrientes que ayudan a diversas funciones en el organismo.
En el siguiente vídeo se te mostraran los beneficios de tomar leche.



Como preparar un rico sushi

El sushi es un platillo japones muy saludable, es bajo en grasas y alto en proteína por lo cual es muy recomendable consumirlo después de entrenar, ayuda en la salud cardiovascular, también es una gran fuente de minerales, ademas de ser un alimento delicioso.
a continuación se muestra un vídeo de como preparar este alimento tan rico llamado sushi.


¿Que comer después de entrenar?

Si estas comenzando a llevar un entrenamiento físico y no sabes que comer después de hacerlo, te invito a ver este vídeo donde se habla acerca de recomendaciones de que comer después del ejercicio.


¿Huevos crudos o huevos cocidos?

Los huevos son una importante fuente de proteína natural.
Seguramente alguna vez te has preguntado si es mejor comer los huevos crudos o cocidos, a continuación se te mostrara un vídeo con información muy interesante acerca de ello. 


Desayuno para aumentar la masa muscular


¿Quieres desayunar un platillo rico en proteína pero no sabes que preparar? .
A continuación se mostrara en este vídeo una receta fácil de hacer y rica en proteína.


  

Errores a evitar después de entrenar

Muchas veces después de entrenar realizamos ciertas actividades inadecuadas, por ejemplo: no debemos de consumir bebidas isotónicas posterior al entrenamiento debido a que muchas de ellas no solo contienen minerales sino que son ricas en azucares.
No debemos dejar pasar mas de 30 minutos post entrenamiento antes de ingerir una fuente de proteínas   .
A continuación se te mostrara un vídeo en el cual se habla de algunos errores a evitar después de entrenar.


Fuentes de hidratos de carbono

Los hidratos de carbono son la que principal fuente de energía del cuerpo, sirven para tener un mayor rendimiento muscular, tener mas resistencia y duración en cualquier deporte.
a continuación, en este vídeo se mostraran algunas fuentes importantes de hidratos de carbono.

Proteinas de origen vegetal

¿Eres vegetariano y no conoces las fuentes de proteína de origen animal?, en este vídeo que se muestra a continuación podrás conocer algunas proteínas vegetales.

  

Proteínas en los alimentos

Si deseas conseguir un correcto crecimiento muscular es necesario que consumas alimentos ricos  en proteínas.


En este vídeo que se muestra a continuación podrás identificar algunos alimentos que son importantes fuentes de proteína y que te ayudaran junto con el ejercicio a obtener el cuerpo que deseas.




lunes, 7 de noviembre de 2016

¡Adelgaza perdiendo grasa no musculo!


¡Adelgaza perdiendo grasa no musculo!


Perder peso no siempre significara perder grasa.

“Una dieta demasiado estricta, o está perdiendo kilos bruscamente, sin hacer nada de ejercicio, gran parte de esa perdida de kilos provendrá de agua y músculo, por lo que se verá flácido y con el metabolismo más lento, quemando menos calorías. Estará, en definitiva, almacenando más reservas de grasa corporal. “

Aquí te dejamos esta página de Internet con una información más completa que te ayudara a informarte mejor

¿Por qué hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal?

¿Por qué hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal?

Es totalmente falso pensar que la grasa que esta acumulada en el abdomen se ira con tan solo hacer abdominales,  puesto que esto es solo un mito porque la acumulación de grasa es ocasionado por los descuidos en la alimentación y falta de actividad física, dado por ello la grasa abdominal es lo primero  en aparecer antes estos descuido, sin mencionar que también ocasiona la acumulación de grasa en brazos, piernas, cara etc.

La grasa abdominal es la última en irse cuando hablamos  de adelgazar de manera saludable se refiere,  esto de perder peso mediante ejercicio y lo más importante es en enfocarse en que no se perderá la grasa en esta zona en específico de la noche a la mañana, sino que debemos utilizar  y activar todo nuestro cuerpo durante lapsos de tiempo al día con el propósito que nos ayude a reducir tallas de manera general con el paso del tiempo y el continuo seguimiento del entrenamiento.


¿Qué se debe hacer en caso de una lesión deportiva?

¿Qué se debe hacer en caso de  una lesión deportiva?

1.   
Las lesiones deportivas son aquellas lesiones que pueden ser ocasionadas de manera accidental  malas prácticas de entrenamiento, uso inadecuado del equipo de entrenamiento, no se presenta una  condición física favorable, la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

 ¿Qué debo hacer si me lesiono?
Usted por ningún motivo deberá “aguantar el dolor  de una lesión y seguir con la actividad física  tratando de aparentar que no hay dolor, pues al hacer esto  está exponiendo a su cuerpo a un daño mayor del ya hecho y ocasionando así mayores complicaciones.

Llame a un médico cuando:
  •   La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
  •  Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
  •  Una lesión previa le duele
  • Una lesión previa se hincha
  •  La articulación no se nota normal o se nota inestable.


A continuación te presentamos un vídeo que te ayudara a entender mejor que hacer en estos casos:


Ejercicio físico: riesgo de las lesiones y formas de prevenirlas

 Ejercicio físico: riesgo de las lesiones y formas de prevenirlas

1. 
Todos tenemos conocimiento que el ejercicio es un factor muy importante para la conservación y mejoramiento de la salud.

Sin embargo  también existen ciertos cuidados y prevenciones que deben de tomarse cuando se práctica una ejercicio físico en especifico.

Ya sea un ejercicio físico o deporte se esta forzando a los músculos a hacer un esfuerzo para realizar dicha actividad, esto si se excede la capacidad de  soportar la intensidad o el peso que el mismo cuerpo puede lograr, se vería en un constante riesgo de sufrir lesiones, ya sean esguinces, traumatismos, roturas musculares o ligamentosas etcétera.



Esto no significa que tengamos que vivir en el sedentarismo, sino que debemos conocer los limites de nuestro propio cuerpo y no forzar demasiado a este para no hacernos ningún daño.


Aquí te damos unos consejos para prevenir una lesión antes de practicar un deporte:

1.    Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
2.    Calienta antes de hacer deporte.
3.    Conoce y respeta las reglas del juego o ejercicio.

Es muy importante que  calientes tu cuerpo antes de practicar la actividad física.

Calienta antes de hacer deporte

“No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.”

jueves, 3 de noviembre de 2016

Pros y contras de las bebidas rehidratantes.



Este artículo presenta los pros y contras que tienen las bebidas rehidratantes en el organismo cuando te quieres hidratar antes, durante o después del ejercicio, para recuperar los electrolitos perdidos durante la misma ejercitación, pero también aportar carbohidratos. Menciona que existen bebidas rehidratantes hipotónicas e hipertónicas justificando cada una de ellas como tal que son.



Este articulo esta entretenido y muy interesante te invito a que lo cheques porque te puede ser de gran utilidad al elegir la bebida más adecuada para ti y tu tipo de actividad.


http://www.saludymedicinas.com.mx/herramientas/fotofile/bebidas-rehidratantes-pros-contras/


derechos rertvados. (2000). Bebidas rehidratantes: pros y contras. 03/11/16, de salud y medicinas Sitio web: http://www.saludymedicinas.com.mx/herramientas/fotofile/bebidas-rehidratantes-pros-contras/

Bebidas isotónicas



Este vídeo muestra que son las bebidas isotónicas en resumen, cuando se es necesario tomar este tipo de bebida y hasta te presenta como puedes realizar con tus propias manos en tu hogar tu propia bebida isotónica fácil y en unos cuantos minutos.

Está muy completo, y sintetiza lo que se quiere tú te enteres en esta sección, para que no cometas el error de tomar bebidas isotónicas siempre como si fuera algún tipo de refresco o agua , aunque el agua es el mejor rehidratante que hay porque es natural y no contiene ningún conservador. Checalo!!!!!






Coloca tu comentario en la parte de abajo, ¿qué te pareció?

Anabólicos y sus efectos

Aquí te dejare una muy buena información para aquellos que les encanta esté tipo de esteroides, muchos y muchas lo utilizan para mejorar su rendimiento a la hora de entrenar y aumentar masa muscular, pero trae muchos efectos no tan agradables a la salud te invito a revisar este link para que leas un poco y te enteres de más https://www.elblogdelasalud.info/esteroides-anabolicos-efectos-secundarios-y-consecuencias-para-la-salud/3373 

CLA

El CLA es un ácido graso que se encuentra sobre todo en productos lácteos, éste bloquea la acción de la lipoproteína lipasa que es la enzima que agarra la grasa del torrente sanguíneo y la almacena en las células del tejido adiposo.  Aquí te dejaré el link para que tu puedas ver este articulo de mucha importancia http://transformer.blogs.quo.es/2014/04/03/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-cla-para-perder-grasa/ deja tus comentarios .

Creatina

Te voy a platicar algo acerca dela creatina , ésta es tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina musculares y muchos estudios dicen que aumenta la intensidad al realizar tu entrenamiento y los ejercicios de éste, la recuperación de espacios cortos con ejercicios de potencia. Con ésto se consiguen ejercicios de más alta calidad y por ende aumenta el rendimiento, aunque difiere este rendimiento según el tipo de deportista, aquí te dejo éste link donde encontraras tanto ventajas como desventajas de éste suplemento, deja tus comentarios al final.http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-la-creatina-i-efectos-en-el-deportista



Quemadores de grasa

Quemadores de grasa: es importante mencionar que un quemador de grasa no va funcionar sin el calor necesario de tu cuerpo como un ejercicio cardiovascular, que tiene un efecto térmico, contribuyendo  a la lipólisis (destrucción de grasas) utilizando tus grasas como combustible, así que ésto de que consumas a libre demanda un quemador de grasa como puede ser la L- Carnitina, recomiendo hagas siempre ejercicio de cardio, como correr, trotar, spinning, nadar, la elíptica, saltar cuerda, hacer algo de crossfit, zumba, aerobics, entre otros. Donde tu veas que realmente estas calentando al cuerpo , a ésto se le llama ejercicio aerobio. Espero te guste ésta nota y lo pongas en práctica 



L carnitina

Te comentare un poco sobre éste suplemento cada vez más utilizado por las personas para bajar de peso , es un transportador de los ácidos grasos, los lípidos a la mitocondria encargada de producir energía en la célula , es el lugar donde éstos ácidos grasos son convertidos en energía, aquí te dejo un artículo y el acceso a éste para que te quede más claro éste gran quemador de grasa

Glutamina

La Glutamina es el aminoácido más abundante en el músculo; más del 61% del músculo esquelético está compuesto por ella.
Al entrenar intenso los niveles de glutamina se agotan considerablemente, y ésto disminuye la fuerza, resistencia, y alenta la recuperación, para volver a su normalidad pueden pasar hasta 6 días.
Éste amino cumple un papel fundamental en la síntesis de proteínas, en el aumento de masa muscular y prevención de catabolismo, usar glutamina como suplemento evita la perdida de masa muscular y mejora notablemente la síntesis proteica. 2 gramos de glutamina podría aumentar los niveles de hormona de crecimiento hasta en un 400%.
Espero te encante ésta nota muy interesante para generar mas masa muscular 
Resultado de imagen para glutamina

Vitamina C

 Te comentare un dato muy importante de la vitamina C y es que ésta es muy eficaz para combatir la celulitis porque aumenta los niveles de colágeno, una proteína que se encuentra en los tejidos conectores del cuerpo y lo fortalece reduciendo la apariencia de la celulitis. Algunos alimentos altos en vitamina C son el pimentón, la toronja , las fresas, el kiwi el brocolí, incluyendo también hojas verdes como la lechuga, espinaca,acelga y col rizada. Son altos en luteína, un antioxidante que mejora la hidratación y la elasticidad de la piel y ésto reduce la celulitis. Incluye omega 3 a tu dieta, el consumo de este aceite mejora muchísimo la piel, mejora la circulación y elasticidad, algunos alimentos son: sardina, salmón, nueces, linaza y chía.
Espero sea de tu interés esta valiosa información , deja tus comentarios 


Resultado de imagen para vitamina c

martes, 1 de noviembre de 2016

Uso de los electrolitos.



En este video se presenta la forma en la cual los electrolitos se pierden en el ejercicio o en el deporte, los factores que pueden afectar, cuales electrolitos se pierden y que se tiene que reponer el agua que se pierde así como los mismos electrolitos y se muestra que tiene que contener la bebida hidratante.








Siempre se tienen que estar revisando la orina porque en esto se puede identificar si nuestro cuerpo está bien hidratado o no, y siempre se tiene que elegir alimentos ricos en hidratos de carbono pero teniendo mucho en cuenta la composición corporal, y lo que esta misma necesita, porque cada persona es diferente y por consiguiente sus requerimientos son diferentes, tanto en alimento como en líquidos.

Electrolitos orales.



Se presentara un artículo “electrólitos orales” el cual se identificara lo que son los electrolitos orales y para qué sirven, como te ayudan a hidratar tu organismo de forma rápida, y que se utiliza en tiempo de deshidratación, cuando hay un desequilibrio de ácido-base, o se pierden los electrolitos.






Vademecum Farmaceutico. (2011). Electrólitos orales. 01/11/16, de SALUD180, el estilo de vida saludable Sitio web: http://www.salud180.com/sustancias/electrolitos-orales

Consejos para aprovechar mejor el agua.




En este artículo “Aprende a aprovechar al máximo los beneficios del agua” se te va a manifestar los diferentes aspectos para poder aprovechar mejor el agua y concientizar que es muy importante el hidratarse en el ejercicio y en tu vida diaria, este mismo artículo toma en cuenta los puntos  de aprender a aprovecharla, los aspectos positivos y los peligros del agua.



Admin-edenblog. Todos los derechos reservados. . ( 9 noviembre, 2015). Aprende a aprovechar al máximo los beneficios del agua. 01/11/16, de Eden the water y coffe company Sitio web: http://www.aguaeden.es/acerca-de-nosotros/blog-agua-eden/aprende-a-aprovechar-al-maximo-los-beneficios-del-agua/ 



Está muy interesante, te recomiendo que lo veas y si te gusto dejes un comentario en la parte de abajo.

¿Las personas obesas pueden hacer ejercicio con pesas?


¿Las personas que sufren de obesidad pueden o deben ejercitarse usando pesas, bien sea en el hogar o en un gimnasio? 

Esta pregunta es lo que se cuestionan muchas personas al querer iniciar su rutina de ejercicios para su cambio de hábitos y estilo de vida, y también es una constante polémica entre nutricionistas al momento de tratar a una persona con esta condición puesto que muchos nutrilogos rechazan la idea de que el paciente practique ejercicios de muy alta intensidad mientras que otros los aceptan.

Como bien sabemos hacer ejercicio nos sirve para perder la grasa sobrante de nuestro cuerpo, mejorar nuestra condicion fisica y cardiovascular isa como gastar las calorias excedentes de nuestro consumo de alimentos y mantenernos con una salud favorable.

¿Es seguro para una persona hacer ejercicio de alto rendimiento cuando se esta obes@?

En realidad esto es bastante beneficioso para la persona pues esta ayudando a tener un mayor gasto caalorico.

El mito de que si una persona con obesidad hace ejercicio con pesas, esta grasa se endurece, esto por el contrario, es totalmente falso pues no hay manera en la que la grasa corporal se endurezca puesto que estos son solo la energia  no utilizada y por ende un exceso de enrgia y desequilibro de ingesta calorica/gasto energetico.

Lo que si hay que tener en consideración y gran importancia es:

 El ritmo o la intensidad del entrenamiento en cuanto a los pesos que se mueven o levantan en la rutina de pesas planteada para una persona con obesidad, nunca deberán ser iguales que los planteados para una persona que no sufra obesidad o sobrepeso graso. 

Esto hay que tener preciso cuidado pues existe una presión arterial mayor que la de una persona que no sufre de obesidad, ademas de que tales personas de por si tienen   la presion arterial elevada por su obesidad, así que deben practicar los ejercicios de alta intensidad y pesas de manera diferente y con los cuidados adecuados.





El no tomar agua en el ejercicio, lo que conlleva y otras causantes de la deshidratación.



En este apartado se mostrara un vídeo el cual su objetivo es dar a conocer los diferentes aspectos en el que afecta el no recompensar al cuerpo lo que está o se ha perdido en el organismo durante el ejercitamiento en cualquier índole y que afecta más cuando lo realizas en verano en condiciones o a las horas inadecuadas. 





lunes, 31 de octubre de 2016

LOS BCAA

Hola, que tal , hoy te voy hablar de los aminoácidos de cadena ramificada ,los BCCA que son valina , leucina e isoluesina. Éstos son ideales cuando tu meta es aumentar masa muscular o perder tejido adiposo (grasa). Cuando entrenas intensamente tu cuerpo necesita suficientes aminoácidos para evitar que utilice la proteína de tus músculos como fuente de energía 
Los BCAA tomados estimula la síntesis proteica y aumenta la perdida de grasa visceral excelente para proteger tu masa muscular, éstos baja el cortisol por lo que evitas el aumento de grasa proteges tus musculos y elevas la testosterona evitan el catabolismo, para aumentar musculo necesitas 5 gramos antes de entrenar.
 !Espero te guste éste interesante suplemento !

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sábado, 29 de octubre de 2016

¿Qué debo hacer para moldear mi cuerpo?


El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.

si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.




¿Qué debo  hacer para hacer esto?

En este vídeo se te darán diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo que tu desees tonificar y fortalecer con los tiempos respectivos para cada rutina.






Mejora tu complexión física



¿se puede mejorar mi complexión corporal?

Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.

Cada persona tenemos características distintas propias de cada individuo como un cuerpo diferente, y color de ojos, de piel, de cabello y constitución corporal ya sea delgada, robusta o mediana. 

Sin embargo ya sea por cuestiones de la moda actual o cultural no nos sentimos conformes con nuestro propio cuerpo.

 Debemos comprender que cada cuerpo esta hecho para diferentes  actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!

Aquí te dejo una pagina que te ayudara a orientarte ;) :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html


La nutrición y tu cuerpo

La nutrición y tu cuerpo

¿QUE ES LA NUTRICIÓN?

La nutrición  se refiere a nutrir a nuestras células en base a los alimentos que nosotros consumimos, y esto nos dará la calidad de vida según la alimentación que nosotros practiquemos y escojamos , lo deseado aquí es  tener una buena alimentación  que nos haga tener una buena calidad de vida para poder hacer nuestras actividades diarias.
 por lo que deberíamos escoger alimentos que  estén vinculados con la vida saludable.



Para poder lograr esto lo mejor es :

  • Disminuir o eliminar por completo lo mas posible el consumo de comida chatarra
  • Preparar los alimentos en casa para poder garantizar que los ingredientes que estamos preparando y consumiendo sean lo mas aptos y que sean saludables
  • Cuidar los horarios en los que comemos, la calidad, cantidad, y variedad de nuestros alimentos.

Nutrición para la modificación de la composición corporal



Nutrición para la modificación de la composición corporal



¿Qué es lo más importante para modificar mi composición corporal, hacer ejercicio o tener un plan de alimentación?

Es muy importante el balance energético, ósea  la relación entre la energía que ingresa a nuestro cuerpo por medio de los alimentos y la  energía que se está utilizando en la actividad física, es importante tener un equilibro entre ambas para poder lograr un peso optimo y la condición física deseada además de una muy buena apariencia física  estéticamente atractiva según los estándares de belleza de la actualidad.



             ¡Recuérdalo!

La mezcla de hidratos de carbono y de proteínas en una bebida después del entrenamiento va a favorecer a la recuperación física gastada durante este.

viernes, 21 de octubre de 2016

Video



Te recomendamos que cheques este video que trata especialmente sobre este blog, y abarca cada una de las secciones aquí vistas, y si gustas nos dejes un comentario en la parte de abajo de que te pareció o sugerencias.


https://animoto.com/play/aJs84RQUAQH4V85nPRieDw