ESTO ES LA CALISTENIA:
viernes, 30 de septiembre de 2016
Sabes que es calistenia
La calistenia son ejercicios que únicamente involucran tu propio peso muscular (al contrario del fitness que utiliza peso adherido) consiste en ejercicios que involucran varios grupos musculares a la vez, este es un gran ejercicio para aquellas personas que buscan resistencia destreza agilidad equilibrio y claro una estética y salud corporal excelente.
ESTO ES LA CALISTENIA:
ESTO ES LA CALISTENIA:
Conoce el fitness
El fitness es una actividad física realizada de forma repetida (varias veces por semana) que tiene el objetivo de que nos sintamos mejor, tanto física como psicológicamente. En fitness también se cuida la alimentación y se supervisa la salud. Se realiza en un gimnasio que tenga sala de musculación
lunes, 26 de septiembre de 2016
Hidratación durante el ejercicio.
En el siguiente vídeo se muestra la gran importancia que tiene el estar hidratado durante la ejercitación, manteniendo tus sistemas regulados, un mejor rendimiento en el mismo ejercicio y no presentar síntomas de deshidratación.
¿¿¿¿¿que les parecio ?????
jueves, 22 de septiembre de 2016
¡Tipos de cuerpo! ¡conocelos!
Identifica tu tipo de cuerpo
Todos creemos que solo existe un cuerpo clasificado como ideal, pero en realidad existen 3 diferentes tipos de cuerpo :
b) Mesomorfo - Atlético
c) Endomorfo - Pesado o robusto
- Cuerpo ectomorfo (delgado):
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
- Cuerpo mesomorfo (atlético):
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
- Cuerpo endomorfo (robusto):
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
miércoles, 21 de septiembre de 2016
Ya llegamos a los 100 seguidores en twitter!!!
Poco a poco nuestro blog va creciendo gracias a todos ustedes que nos visitan, con mucho gusto recibiremos sus comentarios y sugerencias acerca del blog, visiten nuestra página de twitter y entérense de todas nuestras tendencias https://mobile.twitter.com/vidnutrideporte
Actividad física y alimentación en diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una enfermedad que dura toda la vida, en la cual hay un alto nivel de azúcar (glucosa) en la sangre.
La insulina es una hormona
producida en el páncreas por células especiales, llamadas beta. La insulina es
necesaria para mover el azúcar en la sangre (glucosa) hasta las células. Dentro
de las células, esta se almacena y se utiliza posteriormente como fuente de
energía.
Cuando usted tiene diabetes
tipo 2, los adipocitos, los hepatocitos y las células musculares no responden
de manera correcta a dicha insulina. Esto se denomina resistencia a la insulina.Como resultado
de esto, el azúcar de la sangre no entra en estas células con el fin de ser
almacenado como fuente de energía.
Cuando el azúcar no puede
entrar en las células, se acumula un nivel alto de este en la sangre, lo cual
se denomina hiperglucemia.
El cuerpo es incapaz de usar la glucosa como energía.
Si deseas saber más sobre diabetes tipo 2 consulta este vínculo:
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000313.htm
Actividad física regular
Hacer ejercicio en forma regular es importante para todas las personas e incluso más importante cuando usted tiene diabetes. El ejercicio es bueno para su salud porque:
- Baja el nivel de azúcar en la sangre sin medicamentos.
- Quema el exceso de calorías y grasa, de manera que usted pueda controlar el peso.
- Mejora la circulación y la presión arterial.
- Aumenta el nivel de energía.
- Mejora la capacidad para manejar el estrés.
Consulte con el médico antes
de iniciar un programa de ejercicios. Es posible que las personas con diabetes
tipo 2 deban tomar medidas especiales antes, durante y después de la actividad
física o el ejercicio.
El transporte de glucosa al interior de las células ocurre
por medio de un proceso de difusión facilitada que es mediado por transportadores de glucosa (GLUT-4), caracterizado por ser el transportador
principal de glucosa en células musculares y adipocitos. Cuando existe una
resistencia a la insulina, el adipocito secreta una hormona llamada resistina
que se adhiere a los receptores de insulina lo cual hace que la glucosa no
pueda entrar a las células.
La práctica regular de
actividad física induce una gran variedad de adaptaciones metabólicas,
destacando los cambios del metabolismo basal, la mejora de la sensibilidad a la
insulina y del metabolismo de la glucosa, reduce la resistencia a la
insulina y por medio de receptores de insulina sensibles a ejercicio, la
glucosa es capaz de entrar a las células y esto provoca que se regule la
glucosa en sangre.
Mas información en: http://www.medwave.cl/link.cgi/Medwave/PuestaDia/Congresos/1000
Alimentación correcta
Dos propuestas efectivas para el plan de alimentación de
las personas con diabetes son el Conteo de Carbohidratos y el Sistema de
intercambios o equivalentes. Platica con tu nutriólogo o educador en diabetes
sobre cuál de estas propuestas es la que más te conviene. Ellos te pueden
ayudar a determinar los gramos de carbohidratos que deberías comer en cada
comida o refrigerio. Tú y el nutriólogo pueden diseñar un plan que se ajuste a
tu estilo de vida, presupuesto, gustos y hábitos de alimentación.
Es recomendable una dieta de bajo índice glucémico para saber más consultar este vínculo: http://www.cocinasalud.com/tablas-indice-glucemico-reducir-dieta/
lunes, 19 de septiembre de 2016
Importancia de hidratarse antes de ejercitarse o de correr.
En este artículo se verá que el
hidratarse antes de comenzar cualquier actividad física es fundamental, porque
en muchas ocasiones cometemos el error de saltarnos esta previa hidratación,
por el simple hecho de que no estamos agotados o no tenemos la sensación de
sed. Recordemos que cuando sentimos esto es porque ya nos estamos deshidratando
y no hay que esperar a que se hagan evidentes el mecanismo de alerta de nuestro
cuerpo de la deshidratación porque una vez que aparecen, ya será imposible
hidratarse de forma correcta.
- “Las horas y momentos previos al
ejercicio, son claves para evitar la deshidratación”.
Cuando llevamos unos minutos haciendo
ejercicio, nuestro plasma sanguíneo ya ha comenzado a disminuir y cuando
aparece la sensación de sed es porque ya estamos deshidratados, es una señal de
alarma que emite nuestro organismo, podemos beber y la sed puede que
desaparezca pero nuestras células ya permanecerán deshidratadas y nuestra
sangre será más densa.
Si quieres sabes más sobre el tema y
cuanto se debe beber antes de correr te recomiendo que leas esta página http://www.runners.es/nutricion-salud/hidratacion/articulo/cuanto-hay-que-beber-antes-correr/2
Todos los derechos reservados.. (2012). ¿Cuánto hay que beber antes de
correr?. 19/09/16, de Motorpress Rodale Sitio web:
http://www.runners.es/nutricion-salud/hidratacion/articulo/cuanto-hay-que-beber-antes-correr/2
miércoles, 14 de septiembre de 2016
Suplementos eficaces
Hola!!! Aquí les muestro un corto vídeo muy interesante de algunos suplementos muy eficaces para acompañar tu actividad física, es importante conocer para que sirve cada uno y cómo puedes optimizar tu meta u objetivo deseado.
Alimentación y Nutrición
Este video que se muestra a continuación da una breve explicación de lo que es la alimentación y la nutrición y su importancia.
viernes, 9 de septiembre de 2016
Composicion corporal
Composición corporal
Es un método útil para determinar la efectividad de la dieta en el desarrollo muscular de una persona o en la perdida de grasa.
Recoge el estudio del cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biología y funciones corporales.
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
Si deseas leer mas de este articulo entra a:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/208526.php
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Para poder lograr esto lo mejor es :
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
Si deseas leer mas de este articulo entra a:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/208526.php
Este video que se muestra a continuación da una breve explicación de lo que es la alimentación y la nutrición y su importancia.
Identifica tu tipo de cuerpo
Todos creemos que solo existe un cuerpo clasificado como ideal, pero en realidad existen 3 diferentes tipos de cuerpo :
a) Ectomorfo - Delgado
b) Mesomorfo - Atlético
c) Endomorfo - Pesado o robusto
- Cuerpo ectomorfo (delgado):
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
- Cuerpo mesomorfo (atlético):
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
- Cuerpo endomorfo (robusto):
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Aumenta tu masa muscular
A continuación se te ofrecerán varios consejos para que puedas conseguir un aumento favorable en tu masa muscular de manera adecuada y eficaz,
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Empieza un programa de ejercicios.
Crea un programa de entrenamiento de resistencia, esto es muy efectivo para desarrollar la fuerza muscular ya sea con ejercicios
- Para los principiantes, dos o tres sesiones de ejercicios de 20 a 30 minutos por semana serán suficientes y lo más adecuado para ver resultados notorios en solo seis semanas, aunque podrás sentir la diferencia mucho antes de que veas un cambio.
- Asegúrate de que el nivel de resistencia (es decir, la cantidad de peso que cargues) sea lo suficiente para cansar tus músculos.
Recomendación: Si sientes tus músculos cansados, disminuye el peso a levantar y sigue adelante
http://es.wikihow.com/aumentar-la-masa-muscular-r%C3%A1pidamente
Nutrición para la modificación de la composición corporal
¿Qué es lo más importante para modificar mi composición corporal, hacer ejercicio o tener un plan de alimentación?
Es muy importante el balance energético, ósea la relación entre la energía que ingresa a nuestro cuerpo por medio de los alimentos y la energía que se está utilizando en la actividad física, es importante tener un equilibro entre ambas para poder lograr un peso optimo y la condición física deseada además de una muy buena apariencia física estéticamente atractiva según los estándares de belleza de la actualidad.
¡Recuérdalo!
La mezcla de hidratos de carbono y de proteínas en una bebida después del entrenamiento va a favorecer a la recuperación física gastada durante este.
La nutrición y tu cuerpo
¿QUE ES LA NUTRICIÓN?
Para poder lograr esto lo mejor es :
- Disminuir o eliminar por completo lo mas posible el consumo de comida chatarra
- Preparar los alimentos en casa para poder garantizar que los ingredientes que estamos preparando y consumiendo sean lo mas aptos y que sean saludables
- Cuidar los horarios en los que comemos, la calidad, cantidad, y variedad de nuestros alimentos.
Mejora tu complexión física
¿se puede mejorar mi complexión corporal?
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Cada persona tenemos características distintas propias de cada individuo como un cuerpo diferente, y color de ojos, de piel, de cabello y constitución corporal ya sea delgada, robusta o mediana.
Sin embargo ya sea por cuestiones de la moda actual o cultural no nos sentimos conformes con nuestro propio cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
¿Qué debo hacer para moldear mi cuerpo?
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
¿Que debo hacer para hacer esto?
En este vídeo se te darán diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo que tu desees tonificar y fortalecer con los tiempos respectivos para cada rutina.
La importancia de la hidratación en la actividad física
Este vídeo trata de la importancia de hidratarse en el deporte y en cualquier actividad que se tenga, no esperarse a que de sed porque en ese momento el cuerpo ya esta deshidratado, la recomendación es que en ejercicio se debe tomar un vaso de agua de 4 onzas cada hora.
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