Es un método útil para determinar la efectividad de la dieta en el desarrollo muscular de una persona o en la perdida de grasa.
Recoge el estudio del cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biología y funciones corporales.
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
Si deseas leer mas de este articulo entra a:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/2085
26.php
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Para poder lograr esto lo mejor es :
Calienta antes de hacer deporte
¡Adelgaza perdiendo grasa no musculo!
Recoge el estudio del cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biología y funciones corporales.
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
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http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/2085
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Identifica tu tipo de cuerpo
Todos creemos que solo existe un cuerpo clasificado como ideal, pero en realidad existen 3 diferentes tipos de cuerpo :
a) Ectomorfo - Delgado
b) Mesomorfo - Atlético
c) Endomorfo - Pesado o robusto
- Cuerpo ectomorfo (delgado):
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
- Cuerpo mesomorfo (atlético):
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
- Cuerpo endomorfo (robusto):
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Aumenta tu masa muscular
A continuación se te ofrecerán varios consejos para que puedas conseguir un aumento favorable en tu masa muscular de manera adecuada y eficaz,
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Empieza un programa de ejercicios.
Crea un programa de entrenamiento de resistencia, esto es muy efectivo para desarrollar la fuerza muscular ya sea con ejercicios
- Para los principiantes, dos o tres sesiones de ejercicios de 20 a 30 minutos por semana serán suficientes y lo más adecuado para ver resultados notorios en solo seis semanas, aunque podrás sentir la diferencia mucho antes de que veas un cambio.
- Asegúrate de que el nivel de resistencia (es decir, la cantidad de peso que cargues) sea lo suficiente para cansar tus músculos.
Recomendación: Si sientes tus músculos cansados, disminuye el peso a levantar y sigue adelante
http://es.wikihow.com/aumentar-la-masa-muscular-r%C3%A1pidamente
Nutrición para la modificación de la composición corporal
¿Qué es lo más importante para modificar mi composición corporal, hacer ejercicio o tener un plan de alimentación?
Es muy importante el balance energético, ósea la relación entre la energía que ingresa a nuestro cuerpo por medio de los alimentos y la energía que se está utilizando en la actividad física, es importante tener un equilibro entre ambas para poder lograr un peso optimo y la condición física deseada además de una muy buena apariencia física estéticamente atractiva según los estándares de belleza de la actualidad.
¡Recuérdalo!
La mezcla de hidratos de carbono y de proteínas en una bebida después del entrenamiento va a favorecer a la recuperación física gastada durante este.
La nutrición y tu cuerpo
¿QUE ES LA NUTRICIÓN?
Para poder lograr esto lo mejor es :
- Disminuir o eliminar por completo lo mas posible el consumo de comida chatarra
- Preparar los alimentos en casa para poder garantizar que los ingredientes que estamos preparando y consumiendo sean lo mas aptos y que sean saludables
- Cuidar los horarios en los que comemos, la calidad, cantidad, y variedad de nuestros alimentos.
Mejora tu complexión física
¿se puede mejorar mi complexión corporal?
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Cada persona tenemos características distintas propias de cada individuo como un cuerpo diferente, y color de ojos, de piel, de cabello y constitución corporal ya sea delgada, robusta o mediana.
Sin embargo ya sea por cuestiones de la moda actual o cultural no nos sentimos conformes con nuestro propio cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
¿Qué debo hacer para moldear mi cuerpo?
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
¿Que
debo hacer para hacer esto?
En este vídeo
se te darán diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo que tu desees
tonificar y fortalecer con los tiempos respectivos para cada rutina.
http://www.aperderpeso.com/ejercicios-celulitis/como-modelar-el-cuerpo-en-14-dias.html
¿Las personas
obesas pueden hacer ejercicio con pesas?
¿Las personas
que sufren de obesidad pueden o deben ejercitarse usando pesas, bien sea en el
hogar o en un gimnasio?
Esta pregunta
es lo que se cuestionan muchas personas al querer iniciar su rutina de
ejercicios para su cambio de hábitos y estilo de vida, y también es una
constante polémica entre nutricionistas al momento de tratar a una persona con
esta condición puesto que muchos nutrilogos rechazan la idea de que el paciente
practique ejercicios de muy alta intensidad mientras que otros los aceptan.
Como bien
sabemos hacer ejercicio nos sirve para perder la grasa sobrante de nuestro
cuerpo, mejorar nuestra condicion fisica y cardiovascular isa como gastar las
calorias excedentes de nuestro consumo de alimentos y mantenernos con una salud
favorable.
¿Es seguro
para una persona hacer ejercicio de alto rendimiento cuando se esta obes@?
En realidad
esto es bastante beneficioso para la persona pues esta ayudando a tener un
mayor gasto caalorico.
El mito de
que si una persona con obesidad hace ejercicio con pesas, esta grasa se
endurece, esto por el contrario, es totalmente falso pues no hay manera en la
que la grasa corporal se endurezca puesto que estos son solo la energia no utilizada y por ende un exceso de enrgia y
desequilibro de ingesta calorica/gasto energetico.
Lo que si hay
que tener en consideración y gran importancia es:
El ritmo o la intensidad del entrenamiento en
cuanto a los pesos que se mueven o levantan en la rutina de pesas planteada
para una persona con obesidad, nunca deberán ser iguales que los planteados
para una persona que no sufra obesidad o sobrepeso graso.
Esto hay que
tener preciso cuidado pues existe una presión arterial mayor que la de una
persona que no sufre de obesidad, ademas de que tales personas de por si
tienen la presion arterial elevada por
su obesidad, así que deben practicar los ejercicios de alta intensidad y pesas
de manera diferente y con los cuidados adecuados.
Andy C Z . (1
de octubre de 2014). ¿Las personas obesas pueden hacer ejercicio con pesas?.
1/11/2016, de blog Sitio web:
http://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2014/10/las-personas-obesas-pueden-hacer-ejercicio-con-pesas.html
Ejercicio físico: riesgo de las lesiones y formas de prevenirlas
1.
Todos tenemos conocimiento que el ejercicio es un factor muy importante para la conservación y mejoramiento de la salud.
Sin embargo también existen ciertos cuidados y prevenciones que deben de tomarse cuando se práctica una ejercicio físico en especifico.
Ya sea un ejercicio físico o deporte se esta forzando a los músculos a hacer un esfuerzo para realizar dicha actividad, esto si se excede la capacidad de soportar la intensidad o el peso que el mismo cuerpo puede lograr, se vería en un constante riesgo de sufrir lesiones, ya sean esguinces, traumatismos, roturas musculares o ligamentosas etcétera.
Esto no significa que tengamos que vivir en el sedentarismo, sino que debemos conocer los limites de nuestro propio cuerpo y no forzar demasiado a este para no hacernos ningún daño.
Aquí te damos unos consejos para prevenir una lesión antes de practicar un deporte:
1. Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y similares.
2. Calienta antes de hacer deporte.
3. Conoce y respeta las reglas del juego o ejercicio.
Es muy importante que calientes tu cuerpo antes de practicar la actividad física.
Calienta antes de hacer deporte
“No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.”
¿Qué se debe hacer en caso de una lesión deportiva?
1.
Las lesiones deportivas son aquellas lesiones que pueden ser ocasionadas de manera accidental malas prácticas de entrenamiento, uso inadecuado del equipo de entrenamiento, no se presenta una condición física favorable, la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Usted por ningún motivo deberá “aguantar el dolor de una lesión y seguir con la actividad física tratando de aparentar que no hay dolor, pues al hacer esto está exponiendo a su cuerpo a un daño mayor del ya hecho y ocasionando así mayores complicaciones.
Llame a un médico cuando:
- La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
- Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
- Una lesión previa le duele
- Una lesión previa se hincha
- La articulación no se nota normal o se nota inestable.
A continuación te presentamos un vídeo que te ayudara a entender mejor que hacer en estos casos:
¿Por qué
hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal?
Es totalmente
falso pensar que la grasa que esta acumulada en el abdomen se ira con tan solo
hacer abdominales, puesto que esto es
solo un mito porque la acumulación de grasa es ocasionado por los descuidos en
la alimentación y falta de actividad física, dado por ello la grasa abdominal
es lo primero en aparecer antes estos
descuido, sin mencionar que también ocasiona la acumulación de grasa en brazos,
piernas, cara etc.
La grasa
abdominal es la última en irse cuando hablamos
de adelgazar de manera saludable se refiere, esto de perder peso mediante ejercicio y lo más
importante es en enfocarse en que no se perderá la grasa en esta zona en específico
de la noche a la mañana, sino que debemos utilizar y activar todo nuestro cuerpo durante lapsos
de tiempo al día con el propósito que nos ayude a reducir tallas de manera
general con el paso del tiempo y el continuo seguimiento del entrenamiento.
¡Adelgaza perdiendo grasa no musculo!
Perder peso no siempre significara perder grasa.
“Una dieta demasiado estricta, o está perdiendo kilos bruscamente, sin hacer nada de ejercicio, gran parte de esa perdida de kilos provendrá de agua y músculo, por lo que se verá flácido y con el metabolismo más lento, quemando menos calorías. Estará, en definitiva, almacenando más reservas de grasa corporal. “
Aquí te dejamos esta página de Internet con una información más completa que te ayudara a informarte mejor
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