Los beneficios de tomar leche son demasiados, tiene calcio, vitamina D, fósforo y numerosos nutrientes que ayudan a diversas funciones en el organismo.
En el siguiente vídeo se te mostraran los beneficios de tomar leche.
miércoles, 9 de noviembre de 2016
Como preparar un rico sushi
El sushi es un platillo japones muy saludable, es bajo en grasas y alto en proteína por lo cual es muy recomendable consumirlo después de entrenar, ayuda en la salud cardiovascular, también es una gran fuente de minerales, ademas de ser un alimento delicioso.
a continuación se muestra un vídeo de como preparar este alimento tan rico llamado sushi.
¿Que comer después de entrenar?
Si estas comenzando a llevar un entrenamiento físico y no sabes que comer después de hacerlo, te invito a ver este vídeo donde se habla acerca de recomendaciones de que comer después del ejercicio.
¿Huevos crudos o huevos cocidos?
Los huevos son una importante fuente de proteína natural.
Seguramente alguna vez te has preguntado si es mejor comer los huevos crudos o cocidos, a continuación se te mostrara un vídeo con información muy interesante acerca de ello.
Desayuno para aumentar la masa muscular
¿Quieres desayunar un platillo rico en proteína pero no sabes que preparar? .
A continuación se mostrara en este vídeo una receta fácil de hacer y rica en proteína.
Errores a evitar después de entrenar
Muchas veces después de entrenar realizamos ciertas actividades inadecuadas, por ejemplo: no debemos de consumir bebidas isotónicas posterior al entrenamiento debido a que muchas de ellas no solo contienen minerales sino que son ricas en azucares.
No debemos dejar pasar mas de 30 minutos post entrenamiento antes de ingerir una fuente de proteínas .
A continuación se te mostrara un vídeo en el cual se habla de algunos errores a evitar después de entrenar.
No debemos dejar pasar mas de 30 minutos post entrenamiento antes de ingerir una fuente de proteínas .
A continuación se te mostrara un vídeo en el cual se habla de algunos errores a evitar después de entrenar.
Fuentes de hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son la que principal fuente de energía del cuerpo, sirven para tener un mayor rendimiento muscular, tener mas resistencia y duración en cualquier deporte.
a continuación, en este vídeo se mostraran algunas fuentes importantes de hidratos de carbono.
a continuación, en este vídeo se mostraran algunas fuentes importantes de hidratos de carbono.
Proteinas de origen vegetal
¿Eres vegetariano y no conoces las fuentes de proteína de origen animal?, en este vídeo que se muestra a continuación podrás conocer algunas proteínas vegetales.
Proteínas en los alimentos
Si deseas conseguir un correcto crecimiento muscular es necesario que consumas alimentos ricos en proteínas.
En este vídeo que se muestra a continuación podrás identificar algunos alimentos que son importantes fuentes de proteína y que te ayudaran junto con el ejercicio a obtener el cuerpo que deseas.
lunes, 7 de noviembre de 2016
¡Adelgaza perdiendo grasa no musculo!
¡Adelgaza perdiendo
grasa no musculo!
Perder peso
no siempre significara perder grasa.
“Una dieta
demasiado estricta, o está perdiendo kilos bruscamente, sin hacer
nada de ejercicio, gran parte de esa perdida de kilos provendrá
de agua y músculo, por lo que se verá flácido y con
el metabolismo más lento, quemando menos calorías. Estará, en definitiva,
almacenando más reservas de grasa corporal. “
Aquí te
dejamos esta página de Internet con una información más completa que te ayudara
a informarte mejor
¿Por qué hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal?
¿Por qué
hacer abdominales no te ayudará a quemar la grasa abdominal?
Es totalmente
falso pensar que la grasa que esta acumulada en el abdomen se ira con tan solo
hacer abdominales, puesto que esto es
solo un mito porque la acumulación de grasa es ocasionado por los descuidos en
la alimentación y falta de actividad física, dado por ello la grasa abdominal
es lo primero en aparecer antes estos
descuido, sin mencionar que también ocasiona la acumulación de grasa en brazos,
piernas, cara etc.
La grasa
abdominal es la última en irse cuando hablamos
de adelgazar de manera saludable se refiere, esto de perder peso mediante ejercicio y lo más
importante es en enfocarse en que no se perderá la grasa en esta zona en específico
de la noche a la mañana, sino que debemos utilizar y activar todo nuestro cuerpo durante lapsos
de tiempo al día con el propósito que nos ayude a reducir tallas de manera
general con el paso del tiempo y el continuo seguimiento del entrenamiento.
¿Qué se debe hacer en caso de una lesión deportiva?
¿Qué se debe hacer en caso de una lesión deportiva?
1.
Las lesiones
deportivas son aquellas lesiones que pueden ser ocasionadas de manera accidental
malas prácticas de
entrenamiento, uso inadecuado del equipo de entrenamiento, no se presenta una condición física favorable, la falta o escasez
de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.
¿Qué debo hacer si me lesiono?
Usted por ningún
motivo deberá “aguantar el dolor de una lesión
y seguir con la actividad física tratando de aparentar que no hay dolor, pues
al hacer esto está exponiendo a su
cuerpo a un daño mayor del ya hecho y ocasionando así mayores complicaciones.
Llame a un
médico cuando:
- La lesión causa dolor severo, hinchazón o adormecimiento
- Usted no puede sostener ningún peso en el área lesionada
- Una lesión previa le duele
- Una lesión previa se hincha
- La articulación no se nota normal o se nota inestable.
A continuación
te presentamos un vídeo que te ayudara a entender mejor que hacer en estos
casos:
Ejercicio físico: riesgo de las lesiones y formas de prevenirlas
Ejercicio
físico: riesgo de las lesiones y formas de prevenirlas
1.
Todos tenemos
conocimiento que el ejercicio es un factor muy importante para la conservación
y mejoramiento de la salud.
Sin embargo también existen ciertos cuidados y
prevenciones que deben de tomarse cuando se práctica una ejercicio físico en
especifico.
Ya sea un
ejercicio físico o deporte se esta forzando a los músculos a hacer un esfuerzo
para realizar dicha actividad, esto si se excede la capacidad de soportar la intensidad o el peso que el mismo
cuerpo puede lograr, se vería en un constante riesgo de sufrir lesiones, ya sean esguinces,
traumatismos, roturas musculares o ligamentosas etcétera.
Esto no
significa que tengamos que vivir en el sedentarismo, sino que debemos conocer
los limites de nuestro propio cuerpo y no forzar demasiado a este para no
hacernos ningún daño.
Aquí te damos
unos consejos para prevenir una lesión antes de practicar un deporte:
1. Lleva equipo protector,
como casco, guantes, rodilleras y similares.
2. Calienta antes de hacer
deporte.
3. Conoce y respeta las
reglas del juego o ejercicio.
Es muy
importante que calientes tu cuerpo antes
de practicar la actividad física.
Calienta
antes de hacer deporte
“No es una buena idea
lanzarse al campo de juego y empezar a jugar sin más. Ni siquiera deberías
empezar a hacer estiramientos sin haber calentado antes. O sea que haz un poco
de footing para aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.”
jueves, 3 de noviembre de 2016
Pros y contras de las bebidas rehidratantes.
Este artículo
presenta los pros y contras que tienen las bebidas rehidratantes en el
organismo cuando te quieres hidratar antes, durante o después del ejercicio, para
recuperar los electrolitos perdidos durante la misma ejercitación, pero también
aportar carbohidratos. Menciona que existen bebidas rehidratantes hipotónicas e
hipertónicas justificando cada una de ellas como tal que son.
Este articulo esta
entretenido y muy interesante te invito a que lo cheques porque te puede ser de
gran utilidad al elegir la bebida más adecuada para ti y tu tipo de actividad.
http://www.saludymedicinas.com.mx/herramientas/fotofile/bebidas-rehidratantes-pros-contras/
derechos rertvados. (2000). Bebidas rehidratantes: pros y contras. 03/11/16, de salud y medicinas Sitio web: http://www.saludymedicinas.com.mx/herramientas/fotofile/bebidas-rehidratantes-pros-contras/
derechos rertvados. (2000). Bebidas rehidratantes: pros y contras. 03/11/16, de salud y medicinas Sitio web: http://www.saludymedicinas.com.mx/herramientas/fotofile/bebidas-rehidratantes-pros-contras/
Bebidas isotónicas
Este vídeo muestra que son las bebidas isotónicas en resumen, cuando se es necesario tomar
este tipo de bebida y hasta te presenta como puedes realizar con tus propias
manos en tu hogar tu propia bebida isotónica fácil y en unos cuantos minutos.
Está muy
completo, y sintetiza lo que se quiere tú te enteres en esta sección, para que
no cometas el error de tomar bebidas isotónicas siempre como si fuera algún
tipo de refresco o agua , aunque el agua es el mejor rehidratante que hay
porque es natural y no contiene ningún conservador. Checalo!!!!!
Coloca tu
comentario en la parte de abajo, ¿qué te pareció?
Anabólicos y sus efectos
Aquí te dejare una muy buena información para aquellos que les encanta esté tipo de esteroides, muchos y muchas lo utilizan para mejorar su rendimiento a la hora de entrenar y aumentar masa muscular, pero trae muchos efectos no tan agradables a la salud te invito a revisar este link para que leas un poco y te enteres de más https://www.elblogdelasalud.info/esteroides-anabolicos-efectos-secundarios-y-consecuencias-para-la-salud/3373
CLA
El CLA es un
ácido graso que se encuentra sobre todo en productos lácteos, éste bloquea la
acción de la lipoproteína lipasa que es la enzima que agarra la grasa del
torrente sanguíneo y la almacena en las células del tejido adiposo. Aquí te dejaré el link para que tu puedas ver
este articulo de mucha importancia http://transformer.blogs.quo.es/2014/04/03/todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-cla-para-perder-grasa/ deja tus comentarios .
Creatina
Te voy a platicar algo acerca dela creatina , ésta es tomada como suplemento aumenta las reservas de fosfocreatina musculares y muchos estudios dicen que aumenta la intensidad al realizar tu entrenamiento y los ejercicios de éste, la recuperación de espacios cortos con ejercicios de potencia. Con ésto se consiguen ejercicios de más alta calidad y por ende aumenta el rendimiento, aunque difiere este rendimiento según el tipo de deportista, aquí te dejo éste link donde encontraras tanto ventajas como desventajas de éste suplemento, deja tus comentarios al final.http://www.vitonica.com/musculacion/todo-sobre-la-creatina-i-efectos-en-el-deportista
Quemadores de grasa
Quemadores de grasa: es importante mencionar que un quemador de grasa no va funcionar sin el calor necesario de tu cuerpo como un ejercicio cardiovascular, que tiene un efecto térmico, contribuyendo a la lipólisis (destrucción de grasas) utilizando tus grasas como combustible, así que ésto de que consumas a libre demanda un quemador de grasa como puede ser la L- Carnitina, recomiendo hagas siempre ejercicio de cardio, como correr, trotar, spinning, nadar, la elíptica, saltar cuerda, hacer algo de crossfit, zumba, aerobics, entre otros. Donde tu veas que realmente estas calentando al cuerpo , a ésto se le llama ejercicio aerobio. Espero te guste ésta nota y lo pongas en práctica
L carnitina
Te comentare un poco sobre éste suplemento cada vez más utilizado por las personas para bajar de peso , es un transportador de los ácidos grasos, los lípidos a la mitocondria encargada de producir energía en la célula , es el lugar donde éstos ácidos grasos son convertidos en energía, aquí te dejo un artículo y el acceso a éste para que te quede más claro éste gran quemador de grasa
Glutamina
La Glutamina es el aminoácido más abundante en el músculo; más del 61% del músculo esquelético está compuesto por ella.
Al entrenar intenso los niveles de glutamina se agotan considerablemente, y ésto disminuye la fuerza, resistencia, y alenta la recuperación, para volver a su normalidad pueden pasar hasta 6 días.
Éste amino cumple un papel fundamental en la síntesis de proteínas, en el aumento de masa muscular y prevención de catabolismo, usar glutamina como suplemento evita la perdida de masa muscular y mejora notablemente la síntesis proteica. 2 gramos de glutamina podría aumentar los niveles de hormona de crecimiento hasta en un 400%.
Espero te encante ésta nota muy interesante para generar mas masa muscular
Vitamina C
Te comentare un dato muy importante de la vitamina C y es que ésta
es muy eficaz para combatir la celulitis porque aumenta los niveles de
colágeno, una proteína que se encuentra en los tejidos conectores del cuerpo y
lo fortalece reduciendo la apariencia de la celulitis. Algunos alimentos altos
en vitamina C son el pimentón, la toronja , las fresas, el kiwi el brocolí,
incluyendo también hojas verdes como la lechuga, espinaca,acelga y col rizada.
Son altos en luteína, un antioxidante que mejora la hidratación y la
elasticidad de la piel y ésto reduce la celulitis. Incluye omega 3 a tu dieta,
el consumo de este aceite mejora muchísimo la piel, mejora la circulación y
elasticidad, algunos alimentos son: sardina, salmón, nueces, linaza y chía.
Espero sea de tu interés esta valiosa información , deja tus
comentarios
martes, 1 de noviembre de 2016
Uso de los electrolitos.
En este video
se presenta la forma en la cual los electrolitos se pierden en el ejercicio o en
el deporte, los factores que pueden afectar, cuales electrolitos se pierden y
que se tiene que reponer el agua que se pierde así como los mismos electrolitos
y se muestra que tiene que contener la bebida hidratante.
Siempre se
tienen que estar revisando la orina porque en esto se puede identificar si
nuestro cuerpo está bien hidratado o no, y siempre se tiene que elegir
alimentos ricos en hidratos de carbono pero teniendo mucho en cuenta la composición
corporal, y lo que esta misma necesita, porque cada persona es diferente y por consiguiente
sus requerimientos son diferentes, tanto en alimento como en líquidos.
Electrolitos orales.
Se presentara
un artículo “electrólitos orales” el cual se identificara lo que son los
electrolitos orales y para qué sirven, como te ayudan a hidratar tu organismo
de forma rápida, y que se utiliza en tiempo de deshidratación, cuando hay un
desequilibrio de ácido-base, o se pierden los electrolitos.
Vademecum
Farmaceutico. (2011). Electrólitos orales. 01/11/16, de SALUD180, el estilo de
vida saludable Sitio web: http://www.salud180.com/sustancias/electrolitos-orales
Consejos para aprovechar mejor el agua.
En este artículo
“Aprende a aprovechar al máximo los beneficios del agua” se te va a manifestar los
diferentes aspectos para poder aprovechar mejor el agua y concientizar que es muy
importante el hidratarse en el ejercicio y en tu vida diaria, este mismo artículo
toma en cuenta los puntos de aprender a
aprovecharla, los aspectos positivos y los peligros del agua.
Admin-edenblog. Todos los derechos
reservados. . ( 9 noviembre, 2015). Aprende a aprovechar al máximo los
beneficios del agua. 01/11/16, de Eden the water y coffe company Sitio web: http://www.aguaeden.es/acerca-de-nosotros/blog-agua-eden/aprende-a-aprovechar-al-maximo-los-beneficios-del-agua/
Está muy
interesante, te recomiendo que lo veas y si te gusto dejes un comentario en la
parte de abajo.
¿Las personas obesas pueden hacer ejercicio con pesas?
¿Las personas que sufren de obesidad pueden o deben
ejercitarse usando pesas, bien sea en el hogar o en un gimnasio?
Esta pregunta es lo que se cuestionan muchas personas al querer iniciar su rutina de ejercicios para su cambio de hábitos y estilo de vida, y también es una constante polémica entre nutricionistas al momento de tratar a una persona con esta condición puesto que muchos nutrilogos rechazan la idea de que el paciente practique ejercicios de muy alta intensidad mientras que otros los aceptan.
Como bien sabemos hacer ejercicio nos sirve para perder la grasa sobrante de nuestro cuerpo, mejorar nuestra condicion fisica y cardiovascular isa como gastar las calorias excedentes de nuestro consumo de alimentos y mantenernos con una salud favorable.
¿Es seguro para una persona hacer ejercicio de alto
rendimiento cuando se esta obes@?
En realidad esto es bastante beneficioso para la persona
pues esta ayudando a tener un mayor gasto caalorico.
El mito de que si una persona con obesidad hace ejercicio
con pesas, esta grasa se endurece, esto por el contrario, es totalmente falso
pues no hay manera en la que la grasa corporal se endurezca puesto que estos
son solo la energia no utilizada y por ende un exceso de enrgia y
desequilibro de ingesta calorica/gasto energetico.
Lo que si hay que tener en consideración y gran
importancia es:
El ritmo o la intensidad del entrenamiento
en cuanto a los pesos que se mueven o levantan en la rutina de pesas planteada
para una persona con obesidad, nunca deberán ser iguales que los planteados
para una persona que no sufra obesidad o sobrepeso graso.
Esto hay que tener preciso cuidado pues existe una
presión arterial mayor que la de una persona que no sufre de obesidad,
ademas de que tales personas de por si tienen la presion arterial
elevada por su obesidad, así que deben practicar los ejercicios de alta
intensidad y pesas de manera diferente y con los cuidados adecuados.
El no tomar agua en el ejercicio, lo que conlleva y otras causantes de la deshidratación.
En este apartado se mostrara un vídeo el cual su objetivo es
dar a conocer los diferentes aspectos en el que afecta el no recompensar al
cuerpo lo que está o se ha perdido en el organismo durante el ejercitamiento en
cualquier índole y que afecta más cuando lo realizas en verano en condiciones o
a las horas inadecuadas.
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