Aumenta tu masa muscular

A continuación se te ofrecerán varios consejos para que puedas conseguir un aumento favorable en tu masa muscular de manera adecuada y eficaz,

Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.

Empieza un programa de ejercicios.

Crea un programa de entrenamiento de resistencia, esto es muy efectivo para desarrollar la fuerza muscular ya sea con ejercicios

•     Para los principiantes, dos o tres sesiones de ejercicios de 20 a 30 minutos por semana serán suficientes y lo más adecuado para ver resultados notorios en solo seis semanas, aunque podrás sentir la diferencia mucho antes de que veas un cambio.
•     Asegúrate de que el nivel de resistencia (es decir, la cantidad de peso que cargues) sea lo suficiente para cansar tus músculos.                          

Recomendación: Si sientes tus músculos cansados, disminuye el peso a levantar y sigue adelante

http://es.wikihow.com/aumentar-la-masa-muscular-r%C3%A1pidamente