Composición corporal
Es un método útil para determinar la efectividad de la dieta en el desarrollo muscular de una persona o en la perdida de grasa.
Recoge el estudio del cuerpo humano mediante medidas y evaluaciones de su tamaño, forma, proporcionalidad, composición, maduración biología y funciones corporales.
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
Si deseas leer mas de este articulo entra a:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/208526.php
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Para poder lograr esto lo mejor es :
La finalidad principal es entender los procesos implicados en el crecimiento, la nutrición y el rendimiento deportivo.
Esto es para tener una valoración con fundamento científico de la morfología de cada individuo. esto es importante para la nutrición y la practica deportiva, tratamiento para control de peso y adelgazamiento.
Si deseas leer mas de este articulo entra a:
http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/curiosidades/2012/04/05/208526.php
Este video que se muestra a continuación da una breve explicación de lo que es la alimentación y la nutrición y su importancia.
Identifica tu tipo de cuerpo
Todos creemos que solo existe un cuerpo clasificado como ideal, pero en realidad existen 3 diferentes tipos de cuerpo :
a) Ectomorfo - Delgado
b) Mesomorfo - Atlético
c) Endomorfo - Pesado o robusto
- Cuerpo ectomorfo (delgado):
Tienes este tipo de cuerpo si eres alto, tienes piernas y brazos largos y eres en general delgado con caderas estrechas y hombros pequeños. Por tu tipo de cuerpo te costará más trabajo aumentar tu musculatura y subir de peso.
Deportes en los que puedes destacar:
Los que requieran más velocidad que fuerza, como running, atletismo, ciclismo, natación, golf, skate y surfing, pues eres ligero y aerodinámico.
- Cuerpo mesomorfo (atlético):
este es tu tipo de cuerpo si tus brazos y piernas no son tan largas y tu complexión es media. Eres la típica persona que aunque no haga ejercicio se ve fuerte, y por lo mismo te es fácil aumentar tu masa muscular, pero si te descuidas también es fácil que acumules grasa y subas de peso. Así que no tienes que hacer mucho esfuerzo por subir de peso, y en vez de eso te tienes que enfocar en tonificar tu musculatura.
Deportes en los que puedes destacar:
Casi todos en los que puedas aplicar fuerza y velocidad, como las carreras de velocidad (pero no largos maratones), rapel, rafting, futbol, basket, waterpolo y fisicoculturismo.
- Cuerpo endomorfo (robusto):
Tienes este tipo de cuerpo si acumulas grasa fácilmente, tienes cintura, piernas y brazos gruesos. Por ello, te recomendamos que, si quieres hacer ejercicio, comienza con el aeróbico para reducir grasa y después a levantar pesas a definir músculo.
Deportes en los que puedes destacar: futbol americano, levantamiento de pesas, lanzamiento de disco o bala y lucha libre o grecorromana.
Aumenta tu masa muscular
A continuación se te ofrecerán varios consejos para que puedas conseguir un aumento favorable en tu masa muscular de manera adecuada y eficaz,
Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.
Empieza un programa de ejercicios.
Crea un programa de entrenamiento de resistencia, esto es muy efectivo para desarrollar la fuerza muscular ya sea con ejercicios
- Para los principiantes, dos o tres sesiones de ejercicios de 20 a 30 minutos por semana serán suficientes y lo más adecuado para ver resultados notorios en solo seis semanas, aunque podrás sentir la diferencia mucho antes de que veas un cambio.
- Asegúrate de que el nivel de resistencia (es decir, la cantidad de peso que cargues) sea lo suficiente para cansar tus músculos.
Recomendación: Si sientes tus músculos cansados, disminuye el peso a levantar y sigue adelante
http://es.wikihow.com/aumentar-la-masa-muscular-r%C3%A1pidamente
Nutrición para la modificación de la composición corporal
¿Qué es lo más importante para modificar mi composición corporal, hacer ejercicio o tener un plan de alimentación?
Es muy importante el balance energético, ósea la relación entre la energía que ingresa a nuestro cuerpo por medio de los alimentos y la energía que se está utilizando en la actividad física, es importante tener un equilibro entre ambas para poder lograr un peso optimo y la condición física deseada además de una muy buena apariencia física estéticamente atractiva según los estándares de belleza de la actualidad.
¡Recuérdalo!
La mezcla de hidratos de carbono y de proteínas en una bebida después del entrenamiento va a favorecer a la recuperación física gastada durante este.
La nutrición y tu cuerpo
¿QUE ES LA NUTRICIÓN?
Para poder lograr esto lo mejor es :
- Disminuir o eliminar por completo lo mas posible el consumo de comida chatarra
- Preparar los alimentos en casa para poder garantizar que los ingredientes que estamos preparando y consumiendo sean lo mas aptos y que sean saludables
- Cuidar los horarios en los que comemos, la calidad, cantidad, y variedad de nuestros alimentos.
Mejora tu complexión física
¿se puede mejorar mi complexión corporal?
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.
Cada persona tenemos características distintas propias de cada individuo como un cuerpo diferente, y color de ojos, de piel, de cabello y constitución corporal ya sea delgada, robusta o mediana.
Sin embargo ya sea por cuestiones de la moda actual o cultural no nos sentimos conformes con nuestro propio cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
Debemos compreder que cada cuerpo esta hecho para diferentes actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!
aqui te dejo una pagina que te ayudara a orientarte n_n :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html
¿Qué debo hacer para moldear mi cuerpo?
El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.
si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.
¿Que debo hacer para hacer esto?
En este vídeo se te darán diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo que tu desees tonificar y fortalecer con los tiempos respectivos para cada rutina.
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