LOS BCAA

Hola, que tal , hoy te voy hablar de los aminoácidos de cadena ramificada ,los BCCA que son valina , leucina e isoluesina. Éstos son ideales cuando tu meta es aumentar masa muscular o perder tejido adiposo (grasa). Cuando entrenas intensamente tu cuerpo necesita suficientes aminoácidos para evitar que utilice la proteína de tus músculos como fuente de energía 

Los BCAA tomados estimula la síntesis proteica y aumenta la perdida de grasa visceral excelente para proteger tu masa muscular, éstos baja el cortisol por lo que evitas el aumento de grasa proteges tus musculos y elevas la testosterona evitan el catabolismo, para aumentar musculo necesitas 5 gramos antes de entrenar.

 !Espero te guste éste interesante suplemento !

¿Qué debo hacer para moldear mi cuerpo?

El cuerpo humano tiene una gran variedad de tallas y formas lo que nos hace distintos en apariencia.

si tu deseas moldear tu cuerpo es necesitas llevar una dieta especial junto con ejercicios específicos que te permitan bajar la grasa corporal sobrante y dar firmeza a tu figura así como te ayuda a reducir la celulitis y otros padecimientos que perjudiquen a la salud o imagen de tu cuerpo.

¿Qué debo  hacer para hacer esto?

En este vídeo se te darán diferentes ejercicios para cada parte del cuerpo que tu desees tonificar y fortalecer con los tiempos respectivos para cada rutina.

http://www.aperderpeso.com/ejercicios-celulitis/como-modelar-el-cuerpo-en-14-dias.html

Mejora tu complexión física

¿se puede mejorar mi complexión corporal?

Esta sección te ayudara a orientarte y comprender lo moldeable que puede ser tu cuerpo al practicar un deporte en especifico, en este articulo se te proveerá información variada sobre esto.

Cada persona tenemos características distintas propias de cada individuo como un cuerpo diferente, y color de ojos, de piel, de cabello y constitución corporal ya sea delgada, robusta o mediana. 

Sin embargo ya sea por cuestiones de la moda actual o cultural no nos sentimos conformes con nuestro propio cuerpo.

 Debemos comprender que cada cuerpo esta hecho para diferentes  actividades ademas, ¡ hay que sacarle provecho a lo que ya poseemos!

Aquí te dejo una pagina que te ayudara a orientarte ;) :
http://www.mundoxtreme.com/blog/los-deportes-ideales-para-cada-tipo-de-cuerpo.html

La nutrición y tu cuerpo

La nutrición y tu cuerpo

¿QUE ES LA NUTRICIÓN?

La nutrición  se refiere a nutrir a nuestras células en base a los alimentos que nosotros consumimos, y esto nos dará la calidad de vida según la alimentación que nosotros practiquemos y escojamos , lo deseado aquí es  tener una buena alimentación  que nos haga tener una buena calidad de vida para poder hacer nuestras actividades diarias.
 por lo que deberíamos escoger alimentos que  estén vinculados con la vida saludable.

Para poder lograr esto lo mejor es :

• Disminuir o eliminar por completo lo mas posible el consumo de comida chatarra
• Preparar los alimentos en casa para poder garantizar que los ingredientes que estamos preparando y consumiendo sean lo mas aptos y que sean saludables
• Cuidar los horarios en los que comemos, la calidad, cantidad, y variedad de nuestros alimentos.

Nutrición para la modificación de la composición corporal

Nutrición para la modificación de la composición corporal

¿Qué es lo más importante para modificar mi composición corporal, hacer ejercicio o tener un plan de alimentación?

Es muy importante el balance energético, ósea  la relación entre la energía que ingresa a nuestro cuerpo por medio de los alimentos y la  energía que se está utilizando en la actividad física, es importante tener un equilibro entre ambas para poder lograr un peso optimo y la condición física deseada además de una muy buena apariencia física  estéticamente atractiva según los estándares de belleza de la actualidad.

             ¡Recuérdalo!

La mezcla de hidratos de carbono y de proteínas en una bebida después del entrenamiento va a favorecer a la recuperación física gastada durante este.

Video

Te recomendamos que cheques este video que trata especialmente sobre este blog, y abarca cada una de las secciones aquí vistas, y si gustas nos dejes un comentario en la parte de abajo de que te pareció o sugerencias.

https://animoto.com/play/aJs84RQUAQH4V85nPRieDw

Importancia del sodio

El próximo artículo te va a ayudar a identificar los efectos del sodio en el organismo y que tanta importancia tiene el consumirlo, como en la regulación de los líquidos.

imagen de : https://c1.staticflickr.com/3/2377/1695650382_989846bf18_b.jpg

te recomiendo que lo visites para que te enteres .... http://www.vitonica.com/minerales/importancia-del-sodio-en-la-regulacion-de-los-liquidos-corporales

Delgado. (27 Julio 2009). Importancia del sodio en la regulación de los líquidos corporales. 14/10/16, de vitonica Sitio web: http://www.vitonica.com/minerales/importancia-del-sodio-en-la-regulacion-de-los-liquidos-corporales

proteína en polvo de rápida absorción

hola, aquí te voy a dar a conocer las diferencias entre una proteína en polvo de lenta y de rápida absorción para optimizar tus resultados en tus músculos despues del ejercicio

press banca fitness. (diciembre 20, 2012 ). que diferencia hay entre las proteinas de rápida y lenta absorción . 2016 , de PRESS BANCA Sitio web: http://www.pressbanca.com/2012/12/20/que-diferencia-hay-entre-proteinas-de-rapida-y-lenta-absorcion/

 Las proteínas de absorción lenta (Caseína), hace que el proceso proteico actué durante las cuatro horas siguientes de tomarlas. Son más lentas al digerir y esta es una gran opción para cuando vamos a estar un período largo sin poder ingerir alimentos como por ejemplo antes de dormir.

Las proteínas de rápida absorción, son las que el cuerpo las digiere casi al instante. El cuerpo asimila sus  propiedades muy rápido, llegando a sangre pronto. Estas proteínas son muy recomendables después de entrenar y al despertase puede ser otra buena opción.

 Espero sea de tu interés, dejanos tu comentario

Aumenta tu masa muscular

A continuación se te ofrecerán varios consejos para que puedas conseguir un aumento favorable en tu masa muscular de manera adecuada y eficaz,

Nota importante: Siempre lleva una dieta balanceada y de buena calidad, además es muy importante el consumo de proteínas, alimentos como el filete, los huevos y el pescado, queso cotagge,barras de proteínas, productos de soya y batidos proteicos.

Empieza un programa de ejercicios.

Crea un programa de entrenamiento de resistencia, esto es muy efectivo para desarrollar la fuerza muscular ya sea con ejercicios

•     Para los principiantes, dos o tres sesiones de ejercicios de 20 a 30 minutos por semana serán suficientes y lo más adecuado para ver resultados notorios en solo seis semanas, aunque podrás sentir la diferencia mucho antes de que veas un cambio.
•     Asegúrate de que el nivel de resistencia (es decir, la cantidad de peso que cargues) sea lo suficiente para cansar tus músculos.                          

Recomendación: Si sientes tus músculos cansados, disminuye el peso a levantar y sigue adelante

http://es.wikihow.com/aumentar-la-masa-muscular-r%C3%A1pidamente

ENTRENAMIENTOS Y RUTINAS

ENTRENA COMO BESTIA, UN EJERCICIO FULLBODY PARA TRABAJAR TODO EL CUERPO 

Batido de proteína casero

Si deseas consumir un batido de proteínas pero no tienes suficiente dinero para comprar un batido de proteína en polvo o simplemente quieres hacer tu propio batido de manera mas natural te invito a ver el siguiente vídeo que muestra como elaborar tu propio batido de proteína casero:

Proteína de suero de leche

Beneficios de la proteína de suero de leche

Te invitamos a conocer la historia sobre la proteína de suero de leche y puede ser útil para que lo integres a tu dieta diaria para mejorar la recuperación después de trabajo muscular.

Rojas et al. (2014). Suero de leche y su aplicación en alimentos funcionales. Temas selectos de ingenieria en alimentos, 8, 3, 13-22. visto el 14 de Octubre en: http://web.udlap.mx/tsia/files/2015/05/TSIA-82-Hernandez-Rojas-et-al-2014.pdf

Accede al sitio blog para más información: Nutrición sin mas

Te invitamos a visitar otro material:

Consumo de proteína en el ejercicio

Las proteínas son uno de los nutrientes estrella en la dieta de todo deportista, y es que se trata de uno de los que necesitamos a la hora de conseguir un desarrollo total de los tejidos y de las fibras musculares, así como una recuperación de las mismas después de largas sesiones de entrenamiento. El problema de muchos a la hora de ingerir proteínas reside en que no sabemos a ciencia cierta cuál es el mejor momento para consumirlas y la cantidad adecuada.

 Si deseas conocer cómo aprovechar de la manera correcta las proteínas que consumes para lograr conseguir el cuerpo deseado te invito a ver el siguiente vídeo:

cardio vascular EL MEJOR EJERCCIO PARA QUEMAR GRASA

conocecomo se puede quemar grasa

 los ejercicios cardiovasculares son los mas potentes quemadores de grasa en especial el cardio HIT  o también llamado de intervalos. 

Yoga

El yoga consiste en ejercicios de flexión,relajamiento, respiración y meditación que armoniza, serena y, fortalece tu mente y cuerpo  pero no lo tomes tan a la ligera.

Consecuencias de no hidratarse adecuadamente

En este vídeo se observara todas las consecuencias que puede causar el que no hidrate un organismo en el ejercicio como sufrir un descompensamiento, un desequilibrio y hasta llegar a los extremos.